脳力向上

得意不得意で環境を変える

脳をやる気にするための3つめの条件として、課題の環境設定がある。ここでは、得意不得意に応じた環境を変えることのメリットを説明する。 ▼目次 結果が予測できる状況を増やす ノルアドレナリン マンネリ化したら新しい刺激を まとめ 結果が予測できる状況…

脳が集中できる時間帯は何時?

脳にはあらかじめ時間割が備わっている。これに合わせて勉強するのだ。人間の脳は、能力が下がっている時間帯に無理して頑張るより、能力が高まる時間帯に鍛える方が効率よく成長する。あなたの脳が、どの時間帯に勉強したらいいを解説する。 ▼目次 既成事実…

「それ」しかない場所をつくる

「それ」しかない場所をつくると集中力が高まります。逆に、「あれ」も「これ」も一つの場所で行うと気が散ってしまい、集中力は低下します。この記事では、集中力を高める場所作りを説明します。 ▼目次 勉強机では勉強しかしてはいけない 机以外の場所を用…

脳のやる気を引き出す3つの条件とは?

我々の脳をちゃんと働かせるには、脳がしっかり目覚めていることが前提である。これまで、睡眠を整えることが必須であることは説明してきたが、ここからは、さらに脳をやる気にさせる方法を解説する。脳がやる気になるための条件は3つある。 ▼目次 「それ」…

記憶力を高める方法

十分な睡眠時間を確保できない時は、脳と体の機能で使えるものは何でも使いたいところだ。ここでは、脳の働きを活性化させるために、プラスαでできることを説明する。 ▼目次 12時間の原則 記憶力を高める香りの効果 記憶力を上がる食事法 朝食を食べて集中力…

睡眠の質を確保する簡単な方法

明日のためにちゃんと眠りたいのになかなか眠れない、とお悩みのあなたに、ここではそうした場合に眠気を呼ぶ方法を紹介する。 ▼目次 耳から上を冷やす 足首を温める 首と仙骨を温める 「垂直」と「水平」 うつぶせね寝の効用 昼間の眠気が強いとき まとめ …

忙しいときの睡眠確保術

仕事や家庭の都合で、どうしても睡眠時間を確保できない人も多いだろう。そうした人たちでも、なるべく睡眠の作用を使って、日中のパフォーマンスを低下させない方法を解説する。 ▼目次 累積睡眠量 徹夜するにも正しい方法がある アンカースリープ まとめ 累…

生体リズムを安定させることで睡眠の質は格段に向上する

7日間で4日間実行してみる 朝に光を見る、昼に仮眠する、夕方に体温を上げるという3つの行動を紹介したが、これらをすべて実行する必要はない。どれか一つ、最もやりやすいことを選んで実行しよう。生体リズムは、どれか一つのリズムが安定すると、その他の…

深部体温リズム

▼目次 夕方の過ごし方 骨盤内の筋肉を鍛える 夕方の過ごし方 メラトニンリズム、睡眠覚醒リズムに続く三つ目のリズムが深部体温リズムだ。深部体温は、起床から11時間後に最高になり、22時間後に最低になるリズムのことである。朝起きて夜眠る生活の人は、夕…

睡眠覚醒リズム

▼目次 仮眠を活用 仮眠の前のコーヒーは有効 睡眠圧を高めることが成功の秘訣 仮眠を活用 睡眠圧の仕組みでも登場した!脳に溜まる睡眠物質が作るリズムのことを睡眠覚醒リズムと言う。目覚めている限り、脳には睡眠物質がたまっていく。この物質によって、…

メラトニンリズム

▼目次 光に対する感度 人工的な朝でリズムを作る 二度寝もOK! 夜の環境も整える 光に対する感度 メラトニンというホルモンが増えるほど眠くなり、減るほど目を覚ます。また、メラトニンは脳に光が届くと減る性質がある。単純に考えれば、朝日が脳に届けられ…

4-6-11睡眠の法則

睡眠を効率化するための最も基本的な法則は、起床4時間以内に光を見て、6時間後に目を閉じ、11時間後に姿勢を良くするだ。これは4-6-11睡眠の法則として、 様々な企業で、生産性を向上させる方法として活用されている。この法則は、メラトニンリズム、睡眠覚…

睡眠圧の効果

就寝前のうとうとがよくない理由 就寝前にうとうとすることのデメリットとは何か? 我々は目覚めてる間、脳の中には徐々に睡眠物質がたまっていく。充満した睡眠物質を分解する作業が睡眠であり、睡眠物質が充満しているほど深い睡眠が得られる。この眠気の…

ベッドは寝るところです

場所と行為で記憶 多くの人が陥りがちな、睡眠の力を下げてしまう二つの典型的なNG行動がある。それは、ベッドの上で何かすることと就寝前にうとうとすることだ。あなたのベッドの上に、眠りに関係ないものが置かれていないだろうか?または、ベッドの上で読…

睡眠中に分泌されるホルモンの役割とは?

頭が良くなるという言葉からは直接的に外れるかもしれないが、頭の良さとは何も学力や記憶力だけを指すわけではない。社会の中で生き抜いていくために必要なのは、適応力である。どんな状況にも感情的にならず、自分をうまく適用させる力が要求される。睡眠…

睡眠には4つの段階がある

記憶のしくみに睡眠がどのように関与するのか。 睡眠の構造から考察する。寝ている間は、脳はずっと同じ働きをしているわけではない。睡眠は、その深さ、脳波の状態を基準にして3つの状態に分けられる。以下、3つの睡眠状態について説明する。 ▼目次 まどろ…

記憶力と睡眠には相関関係がある?

頭の良さについて考えたとき、最初に思い浮かぶのは記憶力だろう。記憶力を良くするためには睡眠がとても重要である。なぜなら、睡眠中に脳は記憶の整理を行っているからだ。記憶は、①覚える・②覚えておく・③思い出す・④忘れるの四つの段階に分けることがで…

睡眠不足を判断する基準

▼目次 布団に入って何分で寝てる? 片足で30秒立てますか? 起床してから4時間後に眠気を感じる? 最適な睡眠時間は? 90分サイクルは真実なのか? 布団に入って何分で寝てる? 自分の睡眠が足りているのかどうか、今ひとつ分からない人もいるだろう。自分が…

睡眠が脳の働く力を高める

あなたが人生でどんなキャリアを積むか、何を成し遂げるか。それを左右するのが時間の使い方だ。時間は、唯一すべての人に与えられた共通の条件である。恵まれた才能や環境、肩書きがなかったとしても、時間だけは平等に与えられている。あなたは自分の時間…