【睡眠が健康に与える影響】睡眠は「時間」も大事だが「質のよさ」がもっと重要!

「日本人の睡眠時間は欧米諸国と比べると短くて、特に女性ではその傾向が顕著に表れているというデータがあります」
「ま、まあ…そ、そうなの?」

外の喧騒がかすかに聞こえ、心の中で後ろめたい感情に襲われる。33歳になったばかりの真知子は、一人寂しく昼食を終えて、少し昼寝をしようとした矢先、訪問販売員の矢都木が訪ねてきた。快眠を謳う枕の販売をしているということで、睡眠不足に悩まされていた真知子は、一ミリも疑うことなく家の中に招き入れた。
「実際に試してみましょう」
矢都木の提案に素直に従う真知子は、寝室のベッドに横たわり、矢都木が置いた枕に頭を沈める。確かに、心地よい感触であった。
「これ、いいわね」
真知子は素直に感想を述べた。頭がすっぽり包まれるような感触でありながら、肌触りのよい生地を使用しているらしく、何とも心地よい。仕事も一段落し、久々の休日をダラダラと過ごしていた。彼氏とも最近別れてしまい、何もすることがなかった真知子は、突然の矢都木の訪問にどこか心躍る感覚を覚えていた。なぜなら、矢都木は意外にイケメンだったからである。そのこともあってか、矢都木の言葉に素直に従う真知子である。
「このハーブティーを飲んでみてください。リラックス効果があって、睡眠不足も一発で解消されますよ」
言われるがままにハーブティーを飲むと、確かに清々しくて休まる感覚になる。仕事のストレスで休まることがなかったので、体から力みみたいなものがなくなり軽くなったような気がする。
「だいぶお疲れのようですね。厚生労働省のデータによると、日本人の5人に1人は、睡眠時に何らかの障害を抱えています。睡眠時間が不足しているばかりか、内容にも問題があると考えられています。しかも睡眠不足は、高血圧や糖尿病、動脈硬化といった生活習慣病の原因となるのです」
「そ、そうなんですか?」

あまりの心地よさに睡魔が襲ってくる。いつの間にか矢都木は、添い寝するように真知子の横に寝転がり、覆いかぶさるように声をかけてきた。
「では私たちの睡眠の実態はどうなっているのでしょうか。理想的な睡眠を得るにはどうしたらいいのか、探っていくことにしましょう」

睡眠の「質」が一番のポイント

「日本人の全年齢の平均睡眠時間は女性が7時間36分、男性が7時間49分なのです。しかし働き盛りにさしかかった35~39歳では、女性が7時間22分、男性が7時間24分と短くなるのです。真知子さんは一日にどれくらいの睡眠時間ですか?」
「ご…5時間前後かしら…」

睡魔に襲われ意識は朦朧としている最中、矢都木の左手が軽く真知子の右乳をつかむ。そして、ゆっくりと撫でまわすように乳房に適度な刺激を与えてくる。口では「やめて!」と言ってはいるが抗う事もせずに、矢都木にされるがままの真知子。その様子に味をしめたのか、今度は壁に寄りかかり、真知子を後ろから抱き、おっぱいを揉みしだき始めた。「あ…ああっ…」と息が荒くなる真知子。そのような痴態行為を行いながらも、睡眠についての講義を行う矢都木。
「では、睡眠時間が足りていれば、体の休息は十分と思いますか?」
「じゅ、十分だったら疲れは取れる…のでは?」
「残念!答えはNOなんです!」

クイズに不正解した罰とばかりにブラウスのボタンを開け、ブラをずらして、直接おっぱいを掴む。「ひやぁ!?」と奇声を上げる真知子を無視して、茶色の乳首を指で軽くコリコリする。その刺激に耐えられないのか、体をクネクネしながら、矢都木から離れようとするが、力の強い男性の腕力からは抜け出すことができず、乳首への攻撃が止むことはなかった。
「睡眠中は、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」を繰り返すということは知っていますよね?」
「は…はい…」
レム睡眠中には基本的に筋肉は動かないですが、脳は活動をしており夢を見ています。そして一晩にノンレム睡眠レム睡眠を4~5回繰り返します。ノンレム睡眠にはレベルがあって、最も深い眠りを得られるのが最初の1~2回。つまり寝入ってから約3時間の間に深い眠り=ノンレム睡眠に達すれば、脳もカラダも休ませることができるため、朝起きた時にぐっすり寝たという満足感を得ることができるのです」
「な、なるほど…」

人差し指を口に加えて快楽を紛らわそうとする真知子の乳首を、矢都木はさらに力を込めて摘み上げる。「んっっ!!んんんっっっ!!!」と痛みと快感の両方の感覚に襲われ激しく体を動かす真知子を完全に固定するために、両足を真知子の腹部で交差させて完全に動きを封じた。
「また、寝入ってから2~3時間後に分泌されるのが成長ホルモンです」
「せ、成長…ホルモン?」
「そうです。成長ホルモンといったら、単に身長が伸びる成分だと思っていませんか?」
「そ、そうですね…。そう思っています」
「実はそうではなくて、成長ホルモンは単に『成長』を促進させるだけでなく、『細胞の修復』や『疲労回復』に役立っています。肌=皮膚や内臓の細胞を新しいものに入れ替える『ターンオーバー』は、成長ホルモンによって行われるのです。そのため、成長ホルモンを『若返りホルモン』と呼ぶ専門家もいるほどなんです」
「・・・!」

矢都木の話が上の空になっているのか、返答がままならなくなってきたので、少し刺激を与えることを抑える。優しく乳首を摘みながらおっぱい全体をゆっくり揉むと、背筋がピンッ!と一瞬なって、真知子の首がガクンと落ちた。
「真知子さん、聞いていますか?」
「き…聞いて…い…ます!」

息も絶え絶えに何とか言葉を返す真知子であるが、もう何をされても抵抗する気は失せてしまったようだ。体を完全に矢都木に預けぐったりしている。矢都木は真知子の細い顎を掴んで一気に唇を奪った。「んっ…」と軽く息が漏れたがもうなされるがままの真知子は、簡単に矢都木の舌の侵入を許す。数分、真知子の口内を犯した矢都木であったが、睡眠についての講義は忘れない。
「明け方になると、成長ホルモンに代わってコルチゾールというホルモンの分泌が高まります。コルチゾールは、体内に蓄えられた脂肪をエネルギーに変えるホルモンで、体が目覚める準備を始めるのです。睡眠の質がよくないと、成長ホルモンが十分に分泌されないうちにコルチゾールの分泌が高くなってしまいます」
コルチゾールが分泌されちゃうと、どうなるの?」
「そうなったら、成長ホルモンが十分に体全体に行きわたらなくなってしまうから、睡眠不足になってしまうし、先ほども説明したように、肌のコンディションも悪くなるのですよ」

質のいい睡眠のために必要なこと

矢都木は、M字になるように真知子を開脚させた。いつの間にか脱がされたスカートの後に残っているのは、薄いピンクのパンティである。やや面積が狭いパンティのあの部分を、矢都木の中指が上下に刺激を加える。少しづつ動きにリズムが出てきたためか、真知子は喘ぎ声が漏れ始める。
「人間には体内時計があり、それが1日の24時間とずれているため睡眠にも影響が出るといわれています。体内時計は24.5時間とも24.2時間ともいわれてきましたが、最新の研究では24時間11分と発表されています。たかが11分と思うかもしれませんが、放っておくと1週間で1時間以上、1カ月にすると4時間以上もずれてしまうことになります。これをリセットして24時間と合わせることで、生活のリズムが生まれます。そして夜になったらメラトニンという睡眠をうながすホルモンが分泌されるため、質のいい睡眠も可能になります」
「うん…な、なるほど…んんんっ!」
「体内時計をリセットするのに有効なのは、まず朝起きたときに太陽の光を浴びること。これによって、体内時計の親時計を目覚めさせることができます。しかし体の奥深くにある子時計には光が届きません。そこで子時計も目覚めさせるために、食事を摂る必要があります。太陽を浴びてから、あまり時間をおかずに朝食を摂る方がいいと考えられているのですよ」
「そ、そうなんで…すね…」

息も絶え絶えに何とか言葉を返す真知子であるが、快感が体全身を蝕み、話しを聞いているどころではなかった。あの部分は刺激によって濡れ始め、愛液が生地を浸透して洪水のようにシミが拡がる。真知子の意識はところどころ飛んでしまっていた。このままでは本当に気絶してしまう。そう思った矢先、矢都木はふいにあそこへの刺激を中断した。一瞬、正気に戻った真知子は、大きく肩で息をして気持ちを落ち着かせる。「も、もう、やめてもらえませんか?」と涙目で懇願するが、矢都木は意外とばかりに「気持ちよさそうにしていたのにやめていいのですか?」とおどけてみせる。そうして、真知子の耳たぶを甘噛みしながら説明を続ける。
「1日のリズムを取り戻したら、睡眠や入浴、食事を計画的に行うことが大事なんです。食事は床に就く3時間以上前にすませ、胃腸を休めてから寝るのが理想的です。また、質のよい睡眠のためには、体を温める食事を選びましょう。人は高い体温が下がるときによく眠れます。例えば唐辛子に含まれているカプサイシンには、体温を上げた後に下げる作用がありますから、そういった食材を選ぶといいでしょう。運動は夕食後1時間以上たっていて、床に就く2時間以上前までに行うといいでしょう。適度な疲労感は、睡眠のよきパートナーです。しかし寝る直前に運動すると体温が高くなりすぎ、寝付くことが難しくなりますから注意しましょう。入浴はシャワーですませるのではなく、40度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかるのが効果的です。リラックス効果が得られるだけでなく、高くなった体温を放熱しようと血管が開くことで、副交感神経が優位になります。そして血流のよくなった四肢から熱が逃げていき、体温が下がることで寝付きやすくなるのです。風呂上がりに手首や足首を伸ばすといった軽いストレッチを行うことも、質のいい睡眠の後押しとなりますよ」
「あ、ああーー!しょ、食事の時間…とか、運動とか…大事なのです…ね…」

耳たぶを甘噛みされながら、矢都木の低い声がダイレクトに鼓膜を刺激してくるので、真知子はさらに悶える。そうして再び、おっぱいを揉みながら、あそこへの刺激を開始した矢都木の行為を受け入れた。「ああ…イイッ!!!」と完全に快感を解放した真知子は、今度は積極的に唇を絡めていく。矢都木はニヤリと笑みをこぼし、真知子が完全に陥落したと確信した。

質のいい睡眠をサポートするアイテム

暫くディープキスをしながら、おっぱいとあそこを刺激していたが、真知子をベッドへ寝かせた。真知子の頭部は、矢都木が持ってきた枕の上である。そして、真知子の髪を撫でながら、睡眠の質を高めるための寝具なども重要なポイントを話し始めた。
「例えば、自分の体格に合った枕を選ぶことで、安眠を得られることも多い。頭頂部が高すぎると首が落ち込んでしまうため、肩こりやいびきを引き起こします。顎が上がってしまう状態だと、いびきや口呼吸の原因になるのです。寝具メーカーが実際に計測して、個人個人に合った高さの枕を提供してくれるお店も増えていますから、試してみるのも一つの手です。マットレスを替える方法もあります。スポーツ選手がよく利用しているという網状のマットレスは、代謝の高い人や暑がりの人にピッタリです。また、寝返りが打ちやすいため、快眠に結びつくのです。ただし、通気性が良すぎるため、冷え症の人は注意が必要です。パジャマ選びにも気を遣うことをおすすめします。一番パジャマにピッタリなのが、汗をしっかり吸い取ってくれる薄手のコットン製です。寒い時期には少し毛羽立ったものに替えるのがいいでしょう。しかし、厚着をして寝ると寝返りが打ちづらくなるため、快眠できないことがあります。また、靴下を重ね履きすると血流が滞ってしまうため、かえって温まりません。冷え症の人も、重ね履きを避ける方が無難なんです」
「この枕はちょうどいいわ。私にぴったり!」
「ありがとうございます」
「ふふふ!どうしたの、急に?」

殊勝な受け答えをする矢都木に、思わず笑ってしまう真知子。真知子自身、完全に矢都木を受け入れていたので、もう恋人のような感覚となっていた。だから、矢都木が少しづつ、真知子の体を求め始めてきても、もう抵抗することはなかった。するりとパンティが脱がされると、体を移動させた矢都木は、真知子の股に顔を埋める。そうして、真知子のマンコを舐め始める。ちゅぱちゅぱ・べろべろといやらしい音をたてながら舌を這わせる。「イ、逝く!」と声を漏らす真知子は、ついに自ら「挿れてください!」と矢都木に懇願した。「わかりました!」と言いながら、真知子をまんぐりがえして、反り返ったチンコをマンコにゆっくり挿入する矢都木。「あ、あああっ!!!」と少しづつ埋まっていく矢都木のチンコの圧力に、真知子は興奮の声を上げる。完全に挿入したところで、いよいよ突き上げる感触が襲ってくると期待していた真知子だったが、矢都木は一向にチンコを動かさない。どうしたのかと思っていると、顔を近づけてきた矢都木は、再び睡眠についての講義を始めた。

睡眠時に障害を抱える人が増加中

「最近、睡眠に関連した多くの症状が問題となっています。睡眠時無呼吸症候群と聞くと、“太った中年男性に多い”というイメージを持つ人が多いでしょう。しかし、やせている女性にも増えているのが現状です。大半の場合、太くなった首の肉が、睡眠中に気道をふさいでしまうことで起こるのが原因といわれています。しかし、やせている人でも、下あごが重いために気道をふさいでしまう場合があるのです。そもそも下あごには、大きな骨と重い舌があります。仰向けになった時にその下あごが下がって気道をふさぎ、睡眠時無呼吸症候群を引き起こすのです。 無呼吸を繰り返すと、血液中の酸素濃度が30%前後下がってしまうことがあります。すると突然血圧が上がったり、血流が速くなったりします。そのため心臓や脳に梗塞などの障害が起こり、命にかかわるケースも考えられるのです。治療法としてはマスクを鼻に装着して、睡眠中にも気道に空気を送り続けるCPAP療法が普及しています。また、下あごが上あごより上に位置するように保つマウスピースも登場しています」
「あ、ああ…ふ、太ってなく…ても、無、呼吸になるのです…か」

チンコを動かしていないのに真知子の体を快感が駆け巡る。ビクビクと打ち震える真知子の反応を楽しむかのように、矢都木は耳元で囁く。
「女性に多くみられ、睡眠中に無意識に食べ物や飲み物を摂ってしまうのが睡眠関連食行動障害で、原因は以下の二つが考えられているのです。
①子どもが寝ぼけるような状態が成人まで治らずに残ってしまい、それが食行動に変わってしまう
②常生活のストレスが寝ている間に爆発してしまい、食行動に変化してしまう
戸棚や冷蔵庫を開けて食べ物を取り出すだけでなく、調理までしてしまう場合もあります。夢遊病と合体して、深夜にコンビニまで買い物に出てしまうこともあるのです。問題なのは、自分の行動を制御できないため、悩み苦しんでしまうことです。ひどい場合にはうつ病を発症するケースもあるといわれています。現時点では、決定的な治療法は定まっていません。しかし、他の睡眠障害に伴った二次性障害の場合には、原因となった睡眠障害の治療を優先。また、ストレスが原因と考えられる場合には、ストレスの低減を優先して行われています」

「こ、怖い…ですね。そのような病気に…苦しん…でいる…方もいるのです…ね…」
「ええ。そうなんですよ。睡眠障害になると色々大変なんです…」

矢都木は真知子の乳首を軽く摘み上げながら、徐々にチンコを動かし始めた。「ああ…」と声が漏らす真知子は、膣の中に納まっている太くて長いチンコの動きで、さらに意識が遠のくくらいの快感に襲われる。このままだと本当に気を失ってしまうかもしれない…と思っていた矢先、急にギュッと力を込めて乳首が摘ままれ、その痛みで意識が覚醒する。「イ、イタイ!」と声を上げる真知子に、「気を失ってはダメですよ。あと少しで講義が終わりますから…」とニヤニヤしながら矢都木は声をかける。
レム睡眠行動障害によって、本人や隣で寝ている人がケガをする事例も多く報告されています。本来レム睡眠時には、夢を見るものの筋肉は動かないようにできています。しかし、筋肉を動かないようにするシステムが何らかの原因で働かなくなり、筋肉が動くようになってしまうことで起こる障害です。そのため、夢を見ているとおりに体が動いてしまうのです。見ているのが悪夢だった場合、相手に反応して手を振り上げたり喧嘩の状態になったり、そこから逃れようと実際に走り出したりします。その結果、隣で寝ている人がけがをしたり、本人が壁やガラス窓に激突する場合も増えているのです。レム睡眠行動障害の主な原因は、脳の加齢による神経伝達障害やストレス、過度の飲酒といわれており、大半が50歳以上の男性です。薬による対症療法はありますが、根本を治療する方法は現在確立されていません」
「ああ…あああ!」
「真知子さん、聞いていますか?」
「き…聞いて…ます…」

矢都木は激しくチンコを突き始めた。急な出し入れに対応が遅れたことで、真知子の体は全くついていくことができない。「あ!いや!や、やめてええぇええ!!!」と矢都木から逃れようとして激しく抵抗する真知子の体を羽交い絞めにして、さらに激しく挿入を繰り返した。「もう少しで話が終わるから、しっかり聞いてください!」と言いながら、膣の最深部にまでチンコをぶち込んでいく。
むずむず脚症候群によって、睡眠の質が悪くなるケースもあります。足の内部がほてったりしびれたり、虫が這うような感覚が起こるもので、多くの場合は動かないときに症状が現れます。そのため睡眠が妨げられ、日中に眠気が起こったり、日常生活に支障をきたしてしまうのです。神経伝達物質ドーパミンの機能低下や遺伝によるもの、鉄分の代謝異常などが原因と考えられていますが、特定はされていません」
やっている行為は激しいが、説明するときの言葉が優しいので、そのギャップについていけない真知子は混乱する。「そ、そうなんです…ね」と声も絶え絶えにやっとこさで応える。しかし、矢都木のチンコの先端が子宮口に到達したとき、もうどうすることもできなくなってしまった。「ダ、ダメェエエ!!!!!」とうなり声にも似た絶叫を上げながら、矢都木に抱きつく真知子。矢都木もその行為に反応し、さらにがっちりと密着する。「次で説明は最後になります。しっかり聞いてくださいね」と真知子の目をしっかり見ながら微笑む矢都木に、頬を赤らめた真知子はかわいく頷いた。
「夜間の睡眠とは異なる話ですが、昼間に耐えがたい眠気に襲われるナルコレプシーも最近話題となっています。前日によく寝たかどうかにかかわらず、仕事中でも学校の授業中でも、緊張するようなシチュエーションであっても眠気が襲ってくるのが特徴。しかも1日に数回、1~2時間おきに起こるため、対処が難しいのです。脳内のたんぱく質で、神経伝達物質の一種であるオレキシンの欠乏が原因と考えられています。規則正しい睡眠をとり、計画的に30分以内の昼寝をすることで緩和される場合が多く、中枢神経刺激剤などの睡眠導入剤による薬物治療も行われます」
説明が終わるやいなや、矢都木の動きがさらに激しくなる。叩きつけるようにチンコを出し入れする動きに、真知子の精神は崩壊寸前であった。声にならない喘ぎ声を上げる真知子に、矢都木は「中に出すぞ!!」と宣告する。「ダ、ダメエエ!!!」と口では拒否するも、心中では受け入れる気でいた。それくらい矢都木とのセックスは相性が良かったのだ。真知子の膣からあふれ出る白濁の愛液によって、矢都木のチンコはさらに加速度的にスピードが上がった。そして、最後の瞬間が訪れたのである。「うおあああ!!!!!」と咆哮する矢都木の動きが一瞬ぎこちなくなり、そしてチンコを突き刺したまま動かなくなった。ただ、膣内はとめどなく放出された精子で満たされていく。その感覚を感じながら、真知子の意識は遠のいていった。

「真知子さん、大丈夫ですか?」という矢都木の声を聞いたとき、真知子は夢うつつの状態であった。完全に意識が戻っていない状態であったので、どうして矢都木が添い寝しているのかをすぐに思い出せない。しかし、軽くキスされながら、乳首をコリコリと優しく刺激されて、ようやく全てを思い出す。(ああ、久々にセックスしたのか…。それも中だし…) 危険日ではなかったが、恋人でもない男に中だしを許すとはどうかしていると思いながらも、満足感のほうがあった。だから、今度は真知子の方からキスをせがむ。「んっ…!」 本当の恋人のような濃厚なキスを交わす二人であるが、別れの時は近づいていた。この部屋から出ていけば、矢都木とは再び他人となる。決して恋人にはなれない。なぜなら、矢都木は真知子のタイプではないからだ。矢都木のほうも実は真知子はタイプではなかった。ただし、この一瞬の出会いで魅かれあったのは事実である。これは恋とは呼べないという人もいるだろう。単純に快楽を求めただけの動物的感覚でしかないと断罪するかもしれない。しかし、真知子と矢都木の心の中には、瞬間的には恋にも似た感情が芽生えていたことは確かであったのだ。「最後にもう一つ説明していいですか?」と矢都木が言ってきたので、真知子は「どうぞ」と言って笑顔で頷く。
「これまで説明した症状は、放っておいては改善されにくいものがほとんどです。日常生活に支障をきたすようでしたら、睡眠外来やスリープクリニックといった専門医を受診することをお勧めします。いずれにせよ、質のいい睡眠は健康生活の基本。まずは自分の睡眠の状態を知り、自分に合った環境を考えることで、より良い睡眠を目指していきましょうね」

CMで話題!質の良い休息で毎日をサポート【アラプラス 深い眠り】