睡眠不足を解消するには、規則正しい生活が必須である。そうすることで、人が持っている生体リズムが整うのだ。①眠りを誘う脳内ホルモン・メラトニンの分泌リズム メラトニンは、起きて太陽の光を浴びてから14~16時間後に分泌が始まる。そして、分泌が始ま…
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